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Vous êtes ici : kriyas > Kriyas généralistes > Nabhi Kriya [Page créée le 21.01.2010 à 19:53'20 | Mise à jour le 31.01.2010 à 20:46'43]

Nabhi Kriya

En bref

42 minutes de chauffe pour les abdos !

Au confluent de toutes les chaînes musculo-squelettiques et de toutes les énergies, positives ou négatives, siège du troisième chakra, le nombril peut être considéré comme le centre névralgique de notre enveloppe charnelle. Riche d'une symbolique profonde dans de nombreuses civilisations (le hara des Japonais, le dantien des Chinois,le siège de la vie des esprits des Amérindiens, etc), le nâbhi sera puissamment sollicité par cette petite séance de torture qui vous laissera d'agréables souvenirs.

Un de nos kriyas favoris...

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Exercice 1

Durée : 10 minutes

Respiration : nasale, abdominale, inspiration à l'effort

Regard : yeux fermés, concentration sur le troisième oeil

Le reste du corps immobile, levez alternativement la jambe gauche et la jambe droite, tendues, jusqu'à la verticale. Laissez le talon d'une jambe toucher (doucement) le sol avant de lever la jambe suivante : chaque lever / baisser de jambe correspond ainsi à un cycle respiratoire complet. Rythme soutenu, mais sans chercher la vitesse à tout prix.

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Exercice 2

Durée : 5 minutes

Respiration et regard : idem exercice 1

Le reste du corps immobile, les bras restent tendus à la verticale, paumes en vis-à-vis, durant tout l'exercice. Levez cette fois-ci simultanément les deux jambes, tendues, jusqu'à la verticale. Laissez les talons toucher (doucement) le sol, puis recommencez : chaque lever / baisser des deux jambes correspond ainsi à un cycle respiratoire complet. Le rythme peut être plus lent que pour le premier exercice !

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Relaxation intermédiaire

Durée : 5 minutes

Respiration et regard : idem exercices 1 et 2

Toujours couché(e) sur le dos, repliez les jambes serrées et jointes en position foetale. Les mains, jointes, enserrent les tibias en cherchant le plus de confort possible.

Cette relaxation peut s'accompagner d'une brève méditation.

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Exercice 3

Durée : 15 minutes

Respiration et regard : idem

La position de départ est celle de la relaxation intermédiaire. Tendez ensuite les deux jambes, serrées, jusqu'à former un angle de 60° avec l'horizontale tout en écartant les bras, dans le plan de la ceinture scapulaire, jusqu'à ce que les mains touchent le sol. Puis revenez à la position de départ (notez que les pieds ne touchent donc pas le sol durant tout l'exercice).

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Dis donc, le lézard, on t'a dit que les bras devaient toucher le sol dans la position 2 ! À bon entendeur...

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Exercice 4

Reproduisez l'exercice 1, mais sur un rythme très rapide et en bougeant la jambe gauche seulement. La droite est repliée dans la position de la relaxation intermédiaire et de l'exercice précédent. Durée : 1 minute.

Idem du côté droit, 1 minute.

Recommencez le cycle à l'identique : côté gauche, puis côté droit.

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Exercice 5

Durée : 2 minutes

Respiration et regard : idem, inspiration à l'extension, expiration à la flexion

Partir de la position debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus à la verticale et presque joints, paumes vers l'avant.

Fléchir au niveau de la taille, en gardant les jambes tendues et les bras dans le prolongement du buste : les paumes de mains viennent se plaquer au sol dans la position basse. Puis remonter.

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Exercice 5 bis

Idem exercice 5, mais pour une durée d'une minute seulement et à la plus grande vitesse possible.

Fin du kriya.

Nabhi Kriya

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Dernière mise à jour le 16.07.2018
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