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Vous êtes ici : kriyas > Kriyas généralistes > Basic spinal flexibility series [Page créée le 29.01.2010 à 22:20'00]

Basic spinal flexibility series

En bref

L’âge se mesurant (entre autres) à la flexibilité du dos, pour rester jeune, restez souple ! Le dos travaille ici de la base vers le haut : les 26 vertèbres sont stimulées et les chakras font le plein d’énergie. C’est une bonne série d’exercices à faire avant une séance de méditation approfondie.

Beaucoup de pratiquants témoignent d’une clarté mentale et d'une vivacité accrues après avoir pratiqué ce kriya pendant quelques semaines. Il semble que le facteur déterminant soit ici une augmentation de la quantité de fluide intervertébral, facteur dont un effet serait bénéfique à la mémoire.

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Exercice 1

Respiration : nasale, abdominale, au rythme des mouvements (plutôt rapide)

Durée : 108 répétitions (ou 3 minutes), puis repos 1 minute

En position simple, tenir les chevilles avec les deux mains et en inspirant profondément, étirer le dos vers le haut, bassin basculé vers l’avant ; ouvrir la poitrine, épaules étirées légèrement vers l’arrière. En expirant, étirer le dos vers l’arrière (faire le dos rond). Garder la tête droite, léger double menton. Ne pas laisser la tête faire des mouvement de va-et-vient.

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Euh... dis donc, le lézard, on a dit de tenir les chevilles avec les deux mains, pas de mettre ses mains sur ses genoux ! Ah, ces reptiles... pas foutus d'appliquer les consignes !

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Exercice 2

Respiration : idem exercice 1

Durée : idem exercice 1, puis relâchement 2 minutes

Mantra : penser « Sat » à l’inspiration et « Nam » à l’expiration

Assis sur les talons, les mains sur les cuisses, étirer le dos vers l’avant sur l’inspiration (comme l’exercice précédent), puis vers l’arrière sur l’expiration.

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Exercice 3

Inspirer à gauche, expirer à droite, profondément

Durée : 26 fois

En position simple, poser les mains sur les épaules, pouce à l’arrière et les autres doigts devant. Tourner le buste de gauche à droite sans marquer la position médiane. À la fin, inspirer profondément en tenant la position médiane, puis relâcher.

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Exercice 4

Respiration profonde, avec le mouvement

Durée : 26 fois, puis inspirer et tirer sur les mains, puis relâchement 30 secondes

Les mains en prise de l’ours au niveau du centre du cœur, faire bouger les coudes de manière à avoir un coude vers le haut pendant que l’autre est en bas.

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Exercice 5

Respiration et durée : toujours pareil, 108 fois

En position simple, les mains tiennent fermement les genoux, les bras sont parfaitement tendus. Bouger la partie supérieure du dos (à l’inspiration on étire vers l’avant, à l’expiration vers l’arrière).

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Exercice 6

Durée : moins de 2 minutes

A l’inspiration étirer les épaules vers le haut, à l’expiration les relâcher. Moins de 2 minutes. A la fin, inspirer, tenir 15 secondes avec les épaules étirées vers le haut, puis relâcher les épaules.

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Exercice 7

Faire des cercles avec la tête vers la gauche 5 fois puis vers la droite 5 fois. Inspiration à l’arrière, expiration à l’avant. Inspirer, tête et nuque droites, tenir puis relâcher.

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Exercice 8

Les mains en prise de l’ours au niveau de la gorge, inspirer, appliquer mul bhand, expirer et appliquer mul bhand. Puis redresser les bras toujours en prise de l’ours au dessus de la tête, inspirer et appliquer mul bhand, puis expirer, appliquer mul bhand. Répéter le cycle 2 fois encore.

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Exercice 9

Sat Kriya : Assis sur les talons, les bras étirés au dessus de la tête, croiser les doigts excepté les index qui sont pointés vers le haut. Dire « Sat » et rentrer le ventre (le nombril), dire « Nam » et le relâcher. Continuer au moins 3 minutes. Puis inspirer, tirer fortement l’énergie de la base vers le sommet du crâne. Relâcher.

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Ne pas lever la tête, mais garder un léger double menton

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Relaxation

Durée : 15 minutes

Relaxation simple sur le dos

Fin du kriya.

Basic spinal flexibility series

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Dernière mise à jour le 19.10.2018
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