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Vous êtes ici : relaxations > En pratique > Allongé sur le dos [Page créée le 17.03.2010 à 23:25'29 | Mise à jour le 21.03.2010 à 21:07'26]

Allongé sur le dos

En bref

... ou position du "mort" allongé confortablement sur le dos. Cette position permet au corps tout entier d'intégrer les effets du Kriya pratiqué juste avant, cette phase est importante et tient toute sa place en yoga.

et voilà comment on entre dans la relaxation... vraiment ! # DODO ! #

Nous sommes donc allongés sur le dos, pas de coussin, mais couvert chaudement (et ça en surfant sur le lézard yogique! :-D), les pieds retombent sur les côtés et sont relâchés. On fait une sorte de check up du corps tout entier pour le relâcher consciemment et physiquement en partant des pieds, on remonte vers les molets, les genoux, les cuisses, le bassin, les muscles du dos du bas vers le haut, les trapèzes, les épaules, les bras, les mains (paume vers le haut), les doigts, la nuque, la tête, les muscles du visage, on dessert les dents et on décolle la langue du palais, on relâche la gorge, la poitrine et enfin le ventre. On observe la respiration et les pensées se faire naturellement, sans s'y attacher. Puis on dort !

Et enfin tout l'art de sortir de la relaxation ! # GNÉ ? #

Pour sortir de la relaxation, on ne se lève pas subitement ! On prendra d'abord quelques respirations profondes dans le ventre. On bouge les doigts, les mains, les orteils et les pieds puis on s'étire, comme un chat. Ensuite on frotte les mains entres elles et les pieds entre eux (toujours couché sur le dos) pendant 10-15 secondes, et on ramène les genoux vers la poitrine, on les enlace et on se roule sur le dos, d'avant en arrière, 5-10 fois avant de revenir en position assise.

Maintenant vous êtes prêt à méditer ; à affronter la journée et à croquer la vie à pleines dents !! # YESS #

Allongé sur le dos

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