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Vous êtes ici : relaxations > En pratique > Allongé sur le ventre [Page créée le 18.03.2010 à 10:43'24 | Mise à jour le 21.03.2010 à 20:48'48]

Allongé sur le ventre

En bref

cette position stimule la digestion et offre un doux massage de tous les organes abdominaux avec la respiration. A faire lorsqu'on a trop mangé ou qu'on se sent barbouillé !

La positions sur le ventre se fait avec la tête relâchée de côté, les bras le long du corps, paume des mains vers le haut. Si vous n'êtes vraiment pas à l'aise dans cette position, rien ne sert de forcer : retournez sur le dos ! Les mêmes procédés sont appliqués pour entrer dans la relaxation et pour en ressortir.

Indications pour entrer dans la relaxation

Nous sommes donc allongés sur le ventre, pas de coussin, mais couvert chaudement (et ça en surfant sur le lézard yogique! :-D), les pieds retombent sur les côtés et sont relâchés. On fait une sorte de check up du corps tout entier pour le relâcher consciemment et physiquement en partant des pieds, on remonte vers les molets, les genoux, les cuisses, le bassin, les muscles du dos du bas vers le haut, les trapèzes, les épaules, les bras, les mains (paume vers le haut), les doigts, la nuque, la tête, les muscles du visage, on dessert les dents et on décolle la langue du palais, on relâche la gorge, la poitrine et enfin le ventre. On observe la respiration et les pensées se faire naturellement, sans s'y attacher. Puis on dort !

Indications pour sortir de la relaxation

Pour sortir de la relaxation, on ne se lève pas subitement ! On prendra d'abord quelques respirations profondes dans le ventre. On bouge les doigts, les mains, les orteils et les pieds puis on s'étire, comme un chat. Ensuite on se retourne en repliant les jambes. On frotte les mains entres elles et les pieds entre eux (couché sur le dos) pendant 10-15 secondes, et on ramène les genoux vers la poitrine, on les enlace et on se roule sur le dos, d'avant en arrière, 5-10 fois avant de revenir en position assise.

Allongé sur le ventre

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