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Vous êtes ici : méditations > En pratique > Kirtan Kriya (Sa Ta Na Ma) [Page créée le 18.03.2010 à 14:19'28 | Mise à jour le 18.03.2010 à 14:24'50]

Kirtan Kriya (Sa Ta Na Ma)

En bref

Une méditation de 31 minutes efficace et simple destinée à casser le schéma mental qui a été inscrit par l'éducation et notre environnement social.

Cette méditation nous centre, neutralise l'esprit et laisse la place à l'ouverture d'esprit et à un nouveau schéma mental que nous sommes absolument libres de choisir (encore heureux !!). Dure recommandée : 40 jours minimum à 120 jours.

Concrètement...

En pratique : Assis confortablement en position simple ou demi-lotus, ou sur une chaise, les yeux fermés et le dos droit, le dos des mains est posé sur chaque genou, paume des mains vers le haut.

On chante le mantra SA TA NA MA, qui signifie dans l'ordre : infini, naissance, mort, renaissance, il représente le cycle de la vie. A chaque syllabe, on fait se toucher pouce et index pour SA, pouce et majeur pour TA, pouce et annulaire pour NA, pouce et auriculaire pour MA, puis on recommance. Le mantra est chanté soit monotone soit avec une petite variante pratiquée en Kundalini yoga, consultez pour cela votre professeur.

On chante le mantra pendant les 5 premières minutes à haute voix, puis les 5 minutes suivantes sont chuchotées, après les 10 minutes suivantes on répète le mantra de manière mentale, puis 5 minutes chuchotées et enfin les 5 dernières minutes à haute voix. Se laisser 1 minute à la fin pour sentir et apprécier les effets en silence.

Kirtan Kriya (Sa Ta Na Ma)

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