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Vous êtes ici : méditations > En pratique > Anti-Stress [Page créée le 18.03.2010 à 14:37'30 | Mise à jour le 18.03.2010 à 14:39'06]

Anti-Stress

En bref

Cette méditation calme et apaise le stress quotidien, et surtout le stress causé par les relations, mais aussi le stress du passé familial.

Concrètement :

Assis en posture simple ou demi-lotus ou sur une chaise, on fixe le regard sur le bout du nez les yeux fermés à 9/10ème.

On place les mains devant le cœur (pas reposés, mais à une dizaine de centimètres devant) de manière à ce que chaque doigt d'une main touche chaque autre doigt correspondant de l'autre main. Il y a de l'espace entre les paumes des mains et les doigts ne sont pas resserrés. Les doigts sont orientés vers le haut un peu en avant. L'angle de 60° par rapport à l'horizontale se fait automatiquement.

On va pratiquer un cycle de 4 respirations par minute : on inspire par le nez sur 5 secondes, on tient sur 5 secondes et on expire par le nez sur 5 secondes et ainsi de suite.

Durée de la méditation : 11 minutes ou jusqu'à ce qu'on sente le stress disparaître.

Anti-Stress

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