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Vous êtes ici : méditations > En pratique > Maha Shakti Pranayam [Page créée le 29.06.2010 à 23:28'49 | Mise à jour le 29.06.2010 à 23:49'54]

Maha Shakti Pranayam

En bref

ou Whistle Kriya, méditation sifflée pour éliminer la négativité, les tensions et favoriser la tolérance. C'est un vrai massage du cerveau !

Voilà comment on procède...

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Première phase

Assis en position simple ou demi-lotus, les mains en gyan mudra (index et pouce se touchent), on ce concentre sur le point entre les sourcils. On inspire par le nez, puis on expire par la bouche en sifflant (cela ouvre le verrou de l'ignorance) Ecoutez le sifflement au niveau du sommet de la tête et le son au niveau de la nuque et autour de soi.

5 minutes

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Deuxième phase

On pratique l'inverse : on inspire en sifflant puis on expire par le nez, en se concentrant au niveau du 3ème oeil (ajna chakra). Cela apporte une conscience claire, un mental fort, amène vers les limites de l'inconnu). Cela stimule la partie supérieure du cerveau.

15 minutes

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Troisième phase

Inspirez, tenez cette respiration et méditez sur le rectum en visualisant les 4 pétales rouges du chakra en rotation pendant que vous contractez et relâchez le rectum de manière rythmique.

5 minutes

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Quatrième et dernière phase

Méditez sur le rectum et vos obsessions. Chantez LAAAAAAAA. Ceci permet au prana et à apana de se rejoindre, s'équilibrer.

5 minutes

Notice supplémentaire

Les temps peuvent être réduits PROPORTIONNELLEMENT. Par exemple 1er exercice 3 minutes, 2è exercice 9 minutes, 3è exercice 3 minutes, et 4è exercice 3 minutes.

Il existe une autre version de ce pranayam, dans laquelle la 4ème phase est inexistante, et les phases 1 & 2 sont répétées deux fois, soit 3 fois au total, avec des pauses entre. Les durées y sont de 5 minutes pour chaque exercice, à augmenter jusqu'à 7 minutes 1/2 avec 4 répétitions au total. Ensuite il y est spécifié de faire les phases 1 & 2 pendant 15 minutes chaque sans pauses ni répétitions.

Il est conseillé de pratiquer cette méditation le matin et le soir pendant 15 jours pour ne plus être perturbé par les tensions et la négativité !

Maha Shakti Pranayam

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